Patricias fitness

Okej, nu kör vi! Blogg.se är det verktyg jag känner till bäst och känner mig mest bekväm med, och snyggast också! Nu LOVAR jag att stanna här och försöka vara så aktiv som möjligt. Jag är ingen toppbloggare och kommer aldrig leverera 3-5 inlägg om dagen, men i veckan kanske..? :)

 

Kl 12 mötte jag upp pojkvännen för att slakta axlarna tillsammans. Lite olika upplägg men körde en del tillsammans och jag fick ihop ett riktigt bra pass! Ångrar lite nu i efterhand att jag inte utnyttjade min energi liiite mer, men det tar jag igen i helgen när vi ska testa på Exhale gym!

 

(Skrev ingen loggbok under passet så allt är inte hundra, men tror jag har koll på det mesta vad jag körde.. hehe)

 

Utåtrotation
15 reps * 2 set 4,5 kg
10 reps * 1 set 9 kg
15 reps * 1 set 4,5 kg (varav även 15 reps inåtrotation)

 

Sittande axelpress
15 reps * 1 set 7,5 kg
12 reps * 1 set 10 kg
10 reps * 1 set 12,5 kg
8 reps * 1 set 15 kg
12 reps * 1 set 10 kg

 

Hantellyft åt sidan dropset
10 reps 7 kg - 10 reps 3 kg * 3 set
5 kg, 4 kg, 3 kg, 2 kg 10 reps på varje * 5 set

Baksida axlar i Cable cross
15 reps * 1 set 5 kg
10 reps * 1 set 10 kg
15 reps * 2 set 5 kg

 

Triceps puschdown med trekant-stång
20 reps * 4 set 20 kg