BEN/GLUTES
Idag körde jag veckans första pass efter att ha jobbat kväll igår och inte fått någon sömn inatt innan jag skulle upp och jobba igen. Jag var så fruktansvärt trött när jag slutade jobbet kl 16 (somnade till och med på rasten..), hade huvudvärk och var inte det minsta taggad för att åka till gymmet och träna. Åkte förbi Backaplan och tittade på träningskläder på Stadium (kom hem tomhänt trots riktigt bra rea) innan jag åkte mot gymmet för ett ben/glutes-pass. Gymmet bjöd på MyBoost, vilket var minst sagt behövligt för min del!
Från och med den här veckan kör jag ett nytt träningsschema, vilket kommer innebära att jag kommer träna alla muskelgrupper 2 ggr/v, ska bli roligt att testa på detta upplägget och hoppas det kommer ge fina resultat!
BENPRESS - 1 BEN I TAGET
15x2 10 kg
12x1 15 kg
LIGGANDE LÅRCURL
15x2 22,5 kg
12x1 31,5 kg
15x2 10 kg
12x1 15 kg
LIGGANDE LÅRCURL
15x2 22,5 kg
12x1 31,5 kg
BENPRESS
15x2 40 kg
12x1 60 kg
10x1 80 kg
8x1 100 kg
UTFALLSSTEG/BEN PÅ PLATS MED HANTLAR
15x2 utan vikt
12x1 5 kg/hand
10x1 6 kg/hand
8x1 8 kg/hand
SUMOSQUATS PÅ HÖJD MED KETTLEBALL
10x3 8 kg
KICKBACKS I MASKIN
15x2 18 kg
12x1 25 kg
10x1 31,5 kg
8x1 45 kg
SITTANDE VADPRESS
25x2 50 kg
15x2 100 kg
YTTRE LÅRPRESS
10x3 31,5 kg
KNÄBÖJ
15x4
Bild från promenad hem från jobbet igårkväll, överlycklig över att få vänta på bussen i 30 min så jag kunde promenera - hade suttit still nästan 90% av tiden från 12-21....
