BRÖST, AXLAR, TRICEPS, MAGE
Idag fick jag sällskap i gymmet av min klasskompis Angelica. Idag körde jag utan några bestämda reps och set osv, utan körde mest på för att få ut maximal pump. Denna veckan blir en konstig vecka eftersom jag bara tränar 4 dagar medans jag i vanliga fall kör 6 dagar.. Därför känner jag inte riktigt behovet av att följa mitt upplägg just för tillfället utan satsar på pump istället! :)
Sned hantelpress
15 reps * 2 set 10 kg
12 reps * 2 set 12,5 kg
15 reps * 2 set 10 kg
12 reps * 2 set 12,5 kg
Cable cross (uppifrån)
15 reps * 1 set 9 kg
10 reps * 1 set 13,5 kg
15 reps * 1 set 9 kg
15 reps * 1 set 9 kg
10 reps * 1 set 13,5 kg
15 reps * 1 set 9 kg
Bänkpress
12 reps * 2 set 25 kg
10 reps * 2 set 30 kg
20 reps * 1 set 20 kg
12 reps * 2 set 25 kg
10 reps * 2 set 30 kg
20 reps * 1 set 20 kg
Bröstpress
20 reps * 3 set 10 kg
30 reps * 1 set 10 kg
20 reps * 3 set 10 kg
30 reps * 1 set 10 kg
Militärpress
15 reps * 2 set 12,5 kg
12 reps * 2 set 15 kg
15 reps * 1 set 10 kg
15 reps * 2 set 12,5 kg
12 reps * 2 set 15 kg
15 reps * 1 set 10 kg
Hantellyft åt sidan - superset - hantellyft fram
10 reps * 3 set 5 kg på båda
10 reps * 3 set 5 kg på båda
Triceps pushdowns med rep
15 reps * 2 set 15 kg
20 reps * 2 set 10 kg
Skull crushers
10 reps * 1 set 12,5 kg
15 reps * 3 set 10 kg
15 reps * 2 set 15 kg
20 reps * 2 set 10 kg
Skull crushers
10 reps * 1 set 12,5 kg
15 reps * 3 set 10 kg
Situps på pilatesboll (10 raka, 5 sneda på varje sida - utan vila emellan)
100 reps * 2 set 5 kg viktplatta över bröstet
100 reps * 2 set 5 kg viktplatta över bröstet
