FÖRSTA PASSET DENNA VECKAN: RYGG, BAKSIDA AXLAR, BICEPS, MAGE
Idag körde jag veckans första pass, så otroligt skönt att vara tillbaka på gymmet! Jag missade mitt benpass i måndags (fan fan fan) och jag hade vilodag pga kvällspass på jobbet igår - men idag var jag tillbaka med massor av energi efter två vilodagar! Det var kanske dessutom behövligt, med tanke på att jag hade tränat 8 dagar i rad.. Hehe :)
Idag stod rygg, baksida axlar, biceps och mage på schemat. Jag tränade själv idag, vilket precis som sist faktiskt var väldigt skönt. Passet kan bli mer intensivt och det är nog den allra bästa egentiden! Tack vare vädret var det dessutom inte så mycket folk på gymmet trots att klockan var 16.30 när jag körde igång.
Breda latsdrag
15 reps * 2 set 22,5 kg
12 reps * 1 set 27 kg
10 reps * 1 set 34 kg
8 reps * 1 set 41 kg
15 reps * 2 set 22,5 kg
12 reps * 1 set 27 kg
10 reps * 1 set 34 kg
8 reps * 1 set 41 kg
Pulldowns
12 reps * 3 set 34 kg
Sittande rodd
12 reps * 2 set 22,5 kg
8 reps * 2 set 34 kg
Marklyft
15 reps * 2 set 40 kg
10 reps * 3 set 50 kg
12 reps * 3 set 34 kg
Sittande rodd
12 reps * 2 set 22,5 kg
8 reps * 2 set 34 kg
Marklyft
15 reps * 2 set 40 kg
10 reps * 3 set 50 kg
Ryggresningar
20 reps * 4 set 5 kg
20 reps * 4 set 5 kg
Cable cross för baksida axlar
15 reps * 2 set 4,5 kg
8 reps * 2 set 9 kg
15 reps * 2 set 4,5 kg
8 reps * 2 set 9 kg
Bicepscurl i kablar
15 reps * 2 set 18 kg
12 reps * 2 set 22,5 kg
Bicepscurl med hantlar
8 reps * 2 set 7,5 kg
10 reps * 3 set 5 kg
15 reps * 2 set 18 kg
12 reps * 2 set 22,5 kg
Bicepscurl med hantlar
8 reps * 2 set 7,5 kg
10 reps * 3 set 5 kg
Situps på pilatesboll (10 rakt, 5 åt varje sida)
100 reps * 2 set 5 kg extra vikt över bröstet
100 reps * 2 set 5 kg extra vikt över bröstet
En Celsius innan träning är nästintill ett måste, extra gott med en iskall vilda bär i 32-graders värme!!
