YOU CAN'T SPELL LEGENDARY WITHOUT LEG DAY!
Idag tränade jag ben/glutes och trots att jag inte kan köra knäböj (knäskada) så lyckades jag bita ihop på några set knäböj med enbart kroppsvikt i alla fall. Kändes riktigt bra och svetten rann genom hela passet! Har jag inte träningsvärk imorgon är det något fel på mig... ;)
Knäböj
20 reps * 3 set
Benpress
15 reps * 2 set 50 kg
12 reps * 1 set 60 kg
10 reps * 1 set 70 kg
8 reps * 1 set 90 kg
20 reps * 3 set
Benpress
15 reps * 2 set 50 kg
12 reps * 1 set 60 kg
10 reps * 1 set 70 kg
8 reps * 1 set 90 kg
Kickbacks i smith
8 reps * 3 set 10 kg
8 reps * 3 set 10 kg
Utfallssteg
20 steg * 4 set 7,5 kg hantel i varje hand
Benspark - superset - knäböj
15 reps 20 kg - superset - 10 reps * 3 set
Liggande lårcurl
15 reps * 4 set 22,5 kg
Benspark - superset - knäböj
15 reps 20 kg - superset - 10 reps * 3 set
Liggande lårcurl
15 reps * 4 set 22,5 kg
Sittande vadpress
20 reps * 5 set 70 kg
20 reps * 5 set 70 kg
