Patricias fitness

Idag var jag riktigt pepp på träning när jag vaknade vid 07.30 imorse. Jag var glad att jag hade inbokat träningsdejt med Angelica redan kl 10! Idag blev det ett lätt och skönt pass för ben, biceps och mage. Enda sedan vi var på Fitnessgalan förra helgen har jag haft så himla mycket energi, motivation och inspiration att jag bara velat träna non stop. Men numera har jag 2 vilodagar i veckan istället för 1, och jag har verkligen fått tvinga mig själv till att vila.. Hehe.

 

Knäböj
12x1 30 kg
8x3 45 kg

 

Lårcurl
12x1 22,5 kg
8x2 31,5 kg

 

Benspark
12x1 25 kg
8x2 40 kg

 

Höftlyft i smith (första gången jag gjorde övningen så testade mest tekniken. Brändes fint i röven!)
10x1 10 kg
10x1 15 kg
10x1 20 kg

 

Stående vadpress
12x1 31,5 kg
12x1 45 kg
12x1 52 kg

 

Biceps curl i kablar - dropset
5 reps 35 kg, 8 reps 25 kg, 12 reps 15 kg, 15 reps 10 kg, 10 reps 5 kg
10 reps 25 kg, 10 reps 20 kg, 10 reps 15 kg, 10 reps 10 kg, 20 reps 5 kg
12 reps 25 kg, 10 reps 20 kg, 10 reps 15 kg, 10 reps 10 kg, 20 reps 5 kg

 

Situps på pilatesboll
10 reps rakt, 5 reps åt sidorna x5 (utan vila mellan seten)
x2