TVÅ SENASTE: BRÖST & TRICPES, BEN & MAGE
Igår hade jag aldrig tid att blogga eftersom jag valde att spendera all tid med min pojkvän istället som jag inte umgåtts med ordentligt på ett bra tag. Så i detta inlägg kommer både gårdagens och dagens träningspass!
SÖNDAG: BRÖST & TRICEPS
Bänkpress
12x1 25 kg
8x3 30 kg
12x1 25 kg
8x3 30 kg
Sned hantelpress
12x1 10 kg
8x3 15 kg
12x1 10 kg
8x3 15 kg
Stående flyes i cable (uppifrån)
12x1 14 kg
8x2 18 kg
8x2 18 kg
Stående flyes i cable (nedifrån)
12x1 7 kg
8x2 9 kg
8x2 9 kg
Armhävningar (lite för test bara och för att trötta ut mig själv ordentligt)
11 st + 8 st
11 st + 8 st
Triceps pushdowns med rep
15x1 13,5 kg
12x1 18 kg
10x1 22,5 kg
8x1 22,5 kg
15x1 13,5 kg
12x1 18 kg
10x1 22,5 kg
8x1 22,5 kg
Triceps pushdowns med stång
12x1 29,5 kg
8x1 36 kg
8x1 36 kg
MÅNDAG: BEN & MAGE
Sumosquats i smith
12x1 15 kg
8x3 25 kg
12x1 15 kg
8x3 25 kg
Utfallssteg med ena foten på en bänk
12x1 5 kg-hantel i varje hand
8x3 7 kg-hantel i varje hand
12x1 5 kg-hantel i varje hand
8x3 7 kg-hantel i varje hand
Benspark
10x1 15 kg (ett ben i taget)
8x2 40 kg
10x1 15 kg (ett ben i taget)
8x2 40 kg
Kickbacks i maskin (fick aldrig tillgång till kablarna, fullproppat på gymmet..)
12x1 31,5 kg
8x3 38,5 kg
8x3 38,5 kg
Gång med rep
20 st åt varje håll x 4
20 st åt varje håll x 4
Situps på pilatesboll
100 st
100 st med 5 kg viktplatta
100 st
100 st med 5 kg viktplatta
Viktplatta åt sidan (vet inte vad övningen heter, men den tränar sneda bukmusklerna)
10x4 (varje sida) 10 kg
Jag tycker fortfarande det är svårt att veta hur mycket vikter jag vågar att lassa på, särskilt eftersom jag vill klara vikten på egen hand och nu när jag kör på ett nytt upplägg vet jag inte riktigt vilka vikter jag klarar av. Jag känner att jag definitivt klarar lite tyngre vikter i de flesta övningarna hittills, men jag testar mig fram och låter det ta tid. Än så länge har jag härlig träningsvärk i alla delar av kroppen och det är ju i alla fall ett bra tecken! :)
