RYGG, BAKSIDA AXLAR, BICEPS, MAGE
Idag var ingen bra träningsdag. Stressigt, ostrukturerat och alla som var på gymmet tycktes köra rygg så allt var inte ledigt vid önskat tillfälle.. Fick trots det till ett helt okej pass, särskilt med tanke på att jag fortfarande har grotesk träningsvärk i ryggen sen senaste passet.
Diagonal pullover
12 reps * 1 set 15 kg
8 reps * 1 set 25 kg
10 reps * 1 set 20 kg
10 reps * 1 set 15 kg
12 reps * 1 set 15 kg
8 reps * 1 set 25 kg
10 reps * 1 set 20 kg
10 reps * 1 set 15 kg
Brett latsdrag - superset - pulldowns
15 reps 25 kg - superset - 15 reps 25 kg * 3 set
15 reps 25 kg - superset - 15 reps 25 kg * 3 set
Marklyft
15 reps * 2 set 40 kg
12 reps * 1 set 45 kg
10 reps * 1 set 50 kg
8 reps * 1 set 57,5 kg
15 reps * 2 set 40 kg
12 reps * 1 set 45 kg
10 reps * 1 set 50 kg
8 reps * 1 set 57,5 kg
Sittande rodd (smalt grepp)
15 reps * 2 set 18 kg
12 reps * 2 set 27 kg
15 reps * 2 set 18 kg
12 reps * 2 set 27 kg
Cable cross för baksida axlar
15 reps * 3 set 4,5 kg
15 reps * 3 set 4,5 kg
Bicepscurl med stång i kablar
15 reps * 3 set 22,5 kg
15 reps * 3 set 22,5 kg
Situps på pilatesboll
50 reps * 2 set
50 reps * 2 set
Viktplattor åt sidorna (magövning)
50 reps * 1 set 15 kg på varje sida
50 reps * 1 set 15 kg på varje sida
